很多人說,每件事情總要踏出第一步,維持健康更是如此。現在有許多的研究證據指出,生活習慣會對您的血壓和整體健康帶來重大的影響。我們不能否認調整飲食和運動習慣等各種改變,在一開始的時候可能會讓人非常不習慣,建議您可以試著為自己訂立比較符合日常習慣的簡單目標。讓我們一起看看在您開始服藥之後,可以用哪些小撇步控制血壓,讓自己和家人擁抱健康人生。

健康生活計畫 – 健康七大密技

以下所列的健康七大密技均經過測試,證實可以協助控制高血壓。只要在每一項上輕點一下,就可以瞭解如何藉由稍微改變生活習慣降低血壓,以及將血壓控制在理想範圍中。

您可以和醫師合作,讓他為您訂立個人目標血壓,並為您開立最適合的藥物。服藥固然重要,不過生活習慣可說是控制血壓控制的關鍵因子,也可大幅降低您罹患心臟病或中風的風險。歡迎您進一步瞭解為什麼控制血壓很重要

  

少吃鹽

經臨床試驗證實,高血壓患者將食鹽攝取量減少一半後,血壓平均可降低 4-6 mmHg。讓您的生活因此改觀。繼續閱讀

  
  

多吃蔬果

多吃蔬果(以每天 5 份為目標)可控制血壓,同時讓您獲得維持健康所需的維生素與礦物質。而且蔬菜和水果也非常美味喔!繼續閱讀

  

少喝酒

偶爾喝酒並不會帶來什麼壞處,在餐後淺酌其實無妨。但喝酒和其他事情一樣,都應該適量就好。飲酒過量(尤其酗酒者)將導致血壓升高,進而造成中風風險上升。繼續閱讀

控制體重

維持健康體重可以讓您輕鬆控制血壓,並可降低糖尿病等心血管疾病的風險。 In clinical 在臨床試驗中,最初體重為過重者(平均身體質量指數 [BMI] 為 30.7 kg/m)經飲食及/或運動減重後,每減去一公斤的體重,可讓收縮壓和舒張壓分別降低 1.05 及 0.92 mmHg。繼續閱讀

多運動

運動對於控制血壓非常有益,而您也並非一定要到體育館或運動中心才能運動。不管是散步、游泳、慢跑,還是在花園裡工作,都可以讓您有效控制血壓、減重和甩掉脂肪,還能強化心血管。繼續閱讀

戒煙

戒煙不是一件簡單的事情,但是好處絕對超乎想像!研究證實戒煙可以有效降低中風和心臟病風險。繼續閱讀

消除壓力

充滿壓力的狀況會導致血壓突然飆升,但目前醫界仍尚未得知壓力是否直接和高血壓有關。然而,人類面臨壓力的反應,就和接觸酒精、香煙和零食時相同,可能會導致血壓上升。每個人的生存必然帶來壓力,不過您可以經由一些簡單的方法讓每天的繁瑣事務變得更輕鬆。繼續閱讀