讓自己過得更輕鬆,可以活得更健康。

追求輕鬆的生活

暴飲暴食(以及不健康的飲食)及吸煙可能會讓您在短時間內好過一點,但長期下來將影響您的健康,並使您的血壓更難以控制。

多吃蔬果控制體重戒煙多運動等等頁面都可以讓您輕鬆掌握健康祕笈。

消除壓力十大密技

您可以試試經證實有效的十大壓力消除技巧:

不妨試試這些壓力消除法吧!說不定真的對您有效!

多運動

運動並不會讓壓力消失,但的確可以讓您消除心中的雜念,使您的身心更健康,也讓您可以更能解決壓力來源。您可以參考這裡的方法,讓運動成為您每天例行公事的一部分。

主動出擊

聽起來非常簡單明瞭,不過很多人都會下意識忽略問題,認為這些麻煩會自行消失。其實,最好的方法還是勇敢面對壓力,找出解決問題的方法。主動出擊可以讓您擺脫無助感,也能減輕您的壓力。

讓其他人陪伴您

請為自己構築一個理想的支持網路:同事、朋友和家庭可以給您支持,讓您在面對煩人的事務時能轉換一下心態。

多給自己一點空間

每個人都需要從繁忙的工作撥出一點時間,讓自己和其他人互動、從事運動或是讓自己放鬆。擠出空閒時間並不是一件容易的事,不過您可以試著把這件事當作生活中重要的事─在繁忙生活中讓自己喘息算是一種投資,能讓您在面對生活中各種挑戰時更加得心應手。

挑戰自己

嘗試新事物可以讓您更有信心,也讓您感覺自己更有能力解決問題:培養新興趣、學習另一種語言,或是從事之前未曾試的運動都是非常不錯的方法!

去除惡習

很多人在面對壓力時會放縱自己,因而染上惡習。或許您不太能接受這個觀點,不過直接處理壓力的根源一向都是最理想的策略。

幫助他人

研究證據顯示當志工或參加社區活動可以讓人感覺更快樂、更能調適心情。如果您的生活太過忙碌,也可以試著每天幫其他人一點小忙:不管是幫忙行動不便者過馬路,或是幫同事泡壺咖啡,都能讓您過得更愉快!

保持樂觀

不讓自己始終擺著一張苦瓜臉並不容易,但您的確能讓自己活得更自在!只要您轉換一下心態,您的生活就不再困難重重!

學習放鬆

放鬆無法控制您的血壓,但至少能讓您活得更樂觀、更積極。當您的心情恢復平靜時,您就更能解決造成壓力和焦慮的問題。當您感覺壓力不斷上升時,可以試試這個簡易放鬆法:

  • 找一個不會讓您受到干擾的安靜場所。
  • 開始前,請做一些輕柔的伸展活動,讓緊繃的肌肉放鬆。
  • 您可以坐下或躺下,讓自己處於最舒適的姿勢。
  • 慢慢深呼吸。
  • G讓身體每個部位稍微緊繃後再放鬆。從腳部開始,慢慢往臉部和頭部進行。
  • 當您把注意力集中在某個部位時,請想著溫暖、重量及放鬆的感覺。
  • 讓那些令人困擾的想法遠離自己!
  • 這時候,請不要讓自己完全放鬆,您只需要讓緊張的肌肉自然放鬆。
  • 讓內心保持空無一物。有些人發現想像自己身處在一片美麗、令人感學寧靜安詳的地方(像是花園或草地等)非常有幫助。
  • 在這個狀態下維持 20 分鐘左右,接著深呼吸幾次,再張開眼睛,稍待片刻再起身。
如果您的焦慮情緒難以控制,甚至影響您的日常生活,請和醫師或護理師談談。

如果您的焦慮情緒難以控制,甚至影響您的日常生活,請和醫師或護理師談談。請不要孤軍奮戰!當您感覺自己更堅強時,也就更能控制高血壓!

瞭解自己的狀況

當您對高血壓瞭解越多時,您會感覺自己更能掌握健康狀況,而當您和醫師或護理師分享經驗後,也能讓其他同樣患有高血壓的病友受益。

請適當紓解壓力!您只需要以下其中一個簡單行動…

試試這些方法吧…

  • 利用 20 分鐘的時間練習放鬆技巧。
  • 泡個澡,讓身體完全浸入水中。
  • 打電話給朋友,讓他們瞭解你目前面對的問題。研究證據指出,支持您的網絡越強時,健康問題就越少。
  • 讓自己多運動:體能活動不但能讓您的身體更強健,也是很好的紓壓方法。
  • 珈不但可以消除壓力,更可以改善體能狀況!您可以參加初學者課程,或是買/租一套 DVD,在家中試試看。
  • 迎接新挑戰!嘗試不同的事物可以讓您信心更堅定,也可以讓您感覺自己更有能力解決問題。
  • 幫其他人一點小忙。
  • 試著讓自己進行 30 分鐘的中等程度運動,也可以分多次進行。