請戒煙

你知道嗎?只要您戒煙,您的健康就會在 20 分鐘內開始改善...而且讓您終生受惠!

無煙新世界:邁向美麗人生

不要懷疑!只要您戒煙,您的健康狀況就會在 20 分鐘內開始改善!一起看看戒煙帶來的短期和長期幫助:

  • 20 分鐘後:血壓和脈搏返回正常值。
  • 8 小時後:血中的一氧化碳和氧氣濃度回歸正常。
  • 24 小時後:體內的一氧化碳排出,而肺部也會開始清除吸煙所累積的殘屑。
  • 48 小時後:受損的神經末梢開始再生,使您的嗅覺和味覺獲得改善。
  • 2 週後:循環系統功能逐漸改善。
  • 3 個月後:肺功能提升 10%,使咳嗽和呼吸困題獲得改善 。
  • 5 年後:罹患心臟病的風險為吸煙時的一半左右。
  • 10 年後:罹患肺癌的風險為吸煙者的一半,而罹患心臟病的風險與開始吸煙前相同。

戒煙,馬上開始!

戒煙並不是一件簡單的事情,不過絕對值得您付出時間和努力。您可以參考以下方法,讓自己克服煙癮:

  • 戒煙設立一個目標,而且要確實完成。
  • 擬定行動計畫,想想有哪些方法可以幫您戒煙(像是尼古丁嚼片或貼片),把用品都準備妥當之後,再展開行動。
  • 您的打火機、煙灰缸和香煙統統扔掉
  • 找點事情做吧!只要您專注在一件事情上,煙癮就沒辦法作怪!您可以試著改變每天的習慣,讓自己想要叼起煙時,找點別的事情做。
  • 事先規劃您可以想想下次和有煙癮的朋友外出,或是感覺工作壓力沉重時,可以用什麼方法讓自己不會自然而然叼起煙。
  • 家人及好友談談:他們可以和您一起度過這道難關。
  • 給自己一點獎勵 您可以用原先要買煙的預算,為自己買些特別的東西。

在戒煙時,煙癮可說是揮之不去的夢魘。請記得,不管是多重的煙癮,只要忍過「癮頭」就會消失。當您的煙癮發作時,不妨試試五大要訣 (5Ds):

  • 等(Delay)癮頭退了(大約需要 3-5 分鐘),再繼續原本的工作。
  • 轉移自己的注意力 (Distract):打電話給朋友、做家事,或是散步。
  • 喝點開水 (Drink)。
  • 深呼吸 (Deep):放鬆對您多少會有點幫助。閉上眼睛,然後慢慢深呼吸 10 次。
  • 和其他人談談 (Discuss):您可以和好友、家人或是醫療服務戒煙諮詢人員談談。

戒煙需要意志力和行動力!您只需要以下其中一個簡單行動…

試試這些方法吧…

  • 向您的醫師或護理師請教尼古丁療法(「戒煙藥物」)。
  • 和家人及好友談談您要戒煙的想法,他們會陪伴您達到目標。
  • 想一想,不買煙所省下的錢可以讓自己或家人好好享受一下!
  • 休息的時候出外散步一下,讓自己不會有想抽煙的衝動。